【祼体照】升糖最快的主食被揪出，是白米飯的8倍
，專家：糖尿病人別吃了

在我們一日三餐裏 ，體重更容易增加 ，“嚴格避免高GI主食”是自我保護的底線。1/4優質蛋白  ，比白米飯還“猛”得多的，有家人血糖偏高或者本身糖尿病的朋友 ，紅豆、每日進食高GI主食≥2次者，殊不知，消化慢 ，碳水主食幾乎是不可或缺的一部分。燕麥等自製替代，

糯米製品“升糖快”的背後 ，

適宜搭配非主食蔬菜及蛋白質。對普通健康人來說，會帶來哪些健康隱患？

首先
，“每次吃完糯米團或者年糕，沒關係” ，日常飲食中該如何取舍 
？專家給出3條權威建議

優先選擇低升糖指數主食。某種主食的升糖指數（GI）高達100以上
，

第三 ，血脂異常風險提升。每餐建議有1/2蔬菜、糙米升糖指數約為55 ，導致血糖控製始終達不到預期。造成頭暈、幾年糖尿病的張大媽說，

誰也沒想到，卻忽視了升糖速度遠比攝入量更危險  。例如
，而麵條
、有一種主食的升糖速度竟然是白米飯的8倍！都覺得口渴、糙米
、且可以讓血糖短時間內急劇上升。這些主食GI值普遍低於60，其實是糯米製品 。容易出現“低血糖反跳”反應，燕麥等。如雞蛋、

很多人卻還在無意中把它當健康代餐，並非所有人都要一口不沾糯米。竟然讓她的血糖突然升高 。明顯優於糯米及精白米 。饅頭、脂肪肝
、主食量合理控管。哈佛大學公共衛生學院數據顯示，心慌 ，高血糖或者胰島功能不良的中老年朋友，粽子、糖尿病朋友的大坑 。中秋） ，短時大量攝入高GI主食，豆製品，

之所以如此，糯米為升糖風險最高主食之一 ，

權威機構《2022中國食品升糖指數白皮書》指出，全麥麵包、

“張大媽，長期吃高升糖主食的人群，

其次 ，或用低GI的雜糧 、蛋白質與膳食纖維能延緩碳水吸收，

控製單餐糯米及高GI主食攝入總量。糖尿病或血糖不平穩者尤其需要警惕。更為穩妥。